Statičke vježbe za m. quadriceps
6. 03. 2010 od Dejan Subota
Upisano pod Fizioterapijski postupci
- prvi se dan svaka vježba izvodi s 5 ponavljanja, a zatim se svaki dan izvodi jedno ponavljanje više, najviše 10
Položaj: na leđima
- stopala zategnuti prema sebi i zadržati približno 4 sekunde
- naizmjenice lijevom pa desnom nogom , zategnuti stopalo i odignuti ispruženu nogu od podloge
- saviti koljena i naizmjenice lijevom pa desnom nogom, zategnuti stoplao i ispružiti nogu tako da natkoljenice istanu paralelne i zatim vratiti nogu
Položaj: potrbuške
- nožnim prstima se upirati o podlogu da se ispruže kokjena i zadržati približno 4 sekunde
Položaj: Sjedeći (na ležaju tako da potkoljenice vise preko ruba)
- naizmjenice lijevom pa desnom nogom, zategnuti stopalo i ispružiti nogu pa zadržati približno 4 sekunde
- istovremeno s obje noge, zategnuti stopala i ispružiti noge pa zadržati približno 4 sekunde
Dejan Subota
(vježbe izradile i pripremile kolgice i kolege fizioterapeuti K.B. Sestara Milosrdnica u Zagrebu)
