Vježbe opsega pokreta za kukove

- svaka vježba raditi sa 10 ponavljanja

Položaj: na leđima
- zategnuti stopala i zadržati otprilike 4 sekunde pa zatim opustiti
- noge su ispružene, zategnuti stopalo pa vući petu po podlozi u stranu, naizmjenice lijevom pa desnom nogom
- saviti obje noge u koljenima pa naizmjenice lijevom i desnom nogom razmicati noge u stranu po podlozi
- ponoviti prethodnu vježbu, ali sa obje noge istovremeno
- saviti nogu u kuku i koljenu, istovremeno zategnuti stopalo te zatim ispružiti nogu i stopalo, naizmjenice lijevom pa desnom nogom
- ponoviti prethodnu vježbu, ali s obje noge istovremeno
- staviti loptu među koljena pa pritisnuti loptu i zadržati pritisak 5 sekundi
- s loptom među koljenima: saviti noge u kuku i koljenu i zadržati na kraju pokreta 5 sekundi

Položaj:na boku (donja ruka je pod glavom, gornjom se oslanja o podlogu, donja je noga savijena, a gornja ispružena)
- gornju nogu savijati prema sebi i pritom zategnuti stopalo te zatim ispružiti nogu i stopalo
- zategnuti stopalo gornje noge pa odizati ispruženu nogu
- zategnuti stopalo pa ispruženom nogom crtati krug u zraku

Položaj: potrbuške (s jastukom ispod kukova)
- nožnim prstima upirati se o podlogu tako da se koljena ispruže i odignu od podloge
- saviti nogu u koljenu, stopalo zategnuti pa odići nogu od podloge i zadržati 5 sekundi, naizmjenice lijevom pa desnom nogom

Dejan Subota

(vježbe izradile i pripremile kolgice i kolege fizioterapeuti K.B. Sestara Milosrdnica u Zagrebu)